Solo las personas que lo han sufrido saben lo desesperante que puede llegar a ser el hecho de querer dormir y no lograrlo. Al siguiente día te encuentras estresado, con resaca, cansado, y la concentración tarda mas en llegar a ti.
Por: Maritza Bolaños
El insomnio es un trastorno del sueño que puede tener diversas causas pero que si se agudiza, requiere tratamiento médico. Te presentamos algunas de las causas del insomnio.
Alcohol
El alcohol, contrario a lo que mucha gente piensa – no ayuda a dormir bien. Más bien todo el contrario. Si toma demasiado alcohol por la noche, no solo dormirá peor sino que corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el día siguiente.
Depresión
Las personas que sufren una depresión u otros trastornos psicológicos como ataques de pánico ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para dormir por la noche
Motivos familiares
Hay bebés que no duermen por la noche y a consecuencia sus padres tampoco. Y una vez que se ha logrado calmar un bebé que llora por la noche, es frecuente que los padres tenga dificultad en volver a dormirse.
Condiciones y enfermedades
A veces sufren el insomnio las personas que padecen condiciones tales como el asma, colon irritable, impotencia, acné u otras alteraciones de la piel, caída del cabello, el apnea del sueño , alergias, impotencia, obesidad, ansiedad, hipertensión etc. muchas veces bien por los efectos físicos de su condición (dificultad de respirar o la tos, picores, necesidad de acudir al cuarto de baño repetidas veces, dolor de barriga….) o bien por los efectos psicológicos de la misma (nerviosismo, preocupación, estrés..)
Cambios en la hora de dormir
El jetlag o un trabajo en el que tiene que hacer distintos turnos y horarios pueden provocar trastornos del sueño
La tecnología
Situaciones de estrés
Grandes cambios en su vida doméstica o laboral, problemas financieros, la muerte de un ser querido…
Ruidos externos
Si usted o su pareja suele roncar, si hay ruidos de terceros en su casa durante la noche, si sus vecinos llevan un horario distinto y se quedan hasta tarde viendo películas tipo el hijo de la novia o si el camión de la basura pasa por su calle a las tres de la madrugada… Todas estas situaciones pueden ser la fuente de su insomnio.
También existen comidas no son recomendables ingerir a la hora de la cena ya que hacen que el sueño no llegue a ti, es por ello te daremos una lista de alimentos que pueden provocar insomnio, para que cuando vayas a cenar sepas qué es lo que tienes prohibido si quieres descansar plácidamente.
QUESO: Esto se debe a que contiene tiramina, un aminoácido que actúa como estimulante y te mantiene despierta, además de que puede producir dolor de cabeza, aunque no es lo habitual. Por el contrario, los lácteos como el yogur y la leche sí favorecen al descanso, ya que el calcio puede reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas del cerebro, lo que nos hace sentirnos tranquilas y relajadas.
CHOCOLATE: Esto se debe a que contiene tiramina, un aminoácido que actúa como estimulante y te mantiene despierta, además de que puede producir dolor de cabeza, aunque no es lo habitual. Por el contrario, los lácteos como el yogur y la leche sí favorecen al descanso, ya que el calcio puede reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas del cerebro, lo que nos hace sentirnos tranquilas y relajadas.
PICANTE: los alimentos muy condimentados o picantes pueden dar problemas de reflujo gastroesofágico. Esto significa que pueden provocarte una digestión complicada con ardor y dolor de estómago.
CARNES: Especialmente la carne procesada o ahumada contiene proteínas y grasas que tardan mucho en ser digeridas, y esto puede provocar pesadez de estómago y digestiones prolongadas. Las salchichas y los embutidos contienen tiramina, un aminoácido que favorece la liberación de un neurotransmisor que activa el cerebro y nos mantiene alerta.
Ahora ya lo sabes, evita todos estos alimentos y situaciones y es muy probable que logres dormir como un bebe.
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Last modified: 25 julio, 2016
