Inicia el año y con él la motivación, deseo o la necesidad de implementar hábitos de alimentación saludables, sin embrago ya el simple hecho de pensar en hacer dieta genera que el cerebro se bloquee y que surja un sentimiento de resistencia. Si no quieres someterte a un régimen de alimentación estricto puedes comenzar con algunos cambios en tu rutina que aunque sencillos son muy efectivos y marcarán un cambio en tu salud.
5 claves para mejorar tu alimentación sin ponerte a dieta
1 Mantén horarios de comida regulares
El cuerpo necesita nutrientes para funcionar de manera adecuada, imagina que la quincena llega incompleta o no llega… administrar tus gastos se vuelve complejo; con el cuerpo pasa igual, para funcionar bien requiere en tiempo y forma la cantidad de energía y nutrientes. Procura no hacer ayunos muy largos, de este modo garantizas el aporte de nutrientes y el correcto funcionamiento metabólico.
2 Consume suficientes frutas y verduras frescas
Los alimentos más naturales, frescos y crudos aportan mayor número de vitaminas, minerales y otras sustancias indispensables de fácil absorción. Incluye diariamente al menos 3 porciones de estos alimentos y notarás una mejor digestión, energía y vitalidad.
3 Reduce el consumo de azúcar y sal
La mayoría de los productos industrializados contienen cantidades enormes de azúcar y sal lo cual no solo los vuelve alimentos chatarra sino que además altamente adictivos. Este tipo de alimentos son los que se consumen en mayor cantidad entre comidas y los que sin darnos cuenta alteran nuestro metabolismo y peso, evita botanas, galletas, bebidas azucaradas y notarás la diferencia.
4 Haz compras inteligentes
Uno de los primeros pasos para empezar a comer saludable es comprar saludable. Si en tu alacena tienes comida chatarra de todo tipo; por mucha fuerza de voluntad que tengas irremediablemente tarde o temprano terminarás consumiendo esos productos. Trata de hacer tus compras en el mercado en vez de en el supermercado, adquiere menos alimentos empaquetados y artificiales, haz una lista de compras y organízate para no terminar comprando cosas innecesarias, prueba también realizar tus compras después de comer y no antes, así evitas comprar cosas que se te antojan de último momento.
5 Mantente hidratado
Consume suficientes líquidos, hidratar tu cuerpo ayuda a que los riñones realicen mejor eliminación de toxinas previniendo así algunas enfermedades, ayuda contra el estreñimiento y mejora la digestión, mantiene al cerebro alerta además de dar a la piel mayor elasticidad y apariencia. Prefiere el consumo de agua por encima de jugos industrializados y refresco.
Recuerda que comer sano tiene beneficios a corto, mediano y largo plazo.
Karla Pacheco – Nutrióloga
Last modified: 25 enero, 2018
